Техника спортивного массажа

Фильм показывает массаж как метод восстановления спортсменов после повышенных нагрузок и реабилитации при спортивных травмах. (Производство СоюзСпортФильм, 1986)











СоюзСпортФильм. Техника спортивного массажа, 1986
 
00:00:00 История массажа
• Нет письменных источников и археологических находок, подтверждающих, кто изобрёл массаж.
• Вероятно, массаж возник из необходимости лечить ушибленные места.

00:01:05 Гигиенические основы массажа
• Массажные кушетки должны обеспечивать устойчивое положение массируемой части тела.
• Валик необходим для эффективной работы.
• Руки массажиста должны быть мягкими и скользящими, для этого используются смазывающие средства.

00:02:23 Поза массажиста и техника работы
• Экономичная поза — с асимметричной площадью опоры, чередуя нагрузки.
• Позу необходимо менять, чтобы избежать утомления.
• Умение соизмерять движения рук с дыханием важнее силы.

00:03:14 Инструменты массажиста
• Массажист использует различные части рук: ладонь, пальцы, подушечки пальцев, основание ладони.
• Ритмичное использование обеих рук и развитие силы кистей важны для техники массажа.

00:05:29 Влияние массажа на кожу и мышцы
• Массаж очищает кожу, улучшает кровообращение и обмен веществ.
• Кожа становится эластичной и красивой.
• Массаж усиливает кровообращение в мышцах, обеспечивая их питание и энергию.

00:07:26 Массаж и нервная система
• Рефлекторная связь между массажем и нервной системой: одни приёмы успокаивают, другие возбуждают.
• Длительный спокойный массаж вызывает торможение, короткий энергичный — тонизирует.

00:08:39 Техника поглаживания
• Поглаживание успокаивает нервную систему и ускоряет ток лимфы.
• Основные виды поглаживания: ладонной поверхностью кисти, попеременное, одновременное, с отягощением, круговое, зигзагообразное.

00:13:52 Техника растирания
• Растирание усиливает кровообращение, согревает ткани и повышает работоспособность.
• Основные приёмы растирания: подушечками пальцев, основанием ладони, с отягощением.
• Важно сохранять расслабленность пальцев и кисти для эффективности приёма.

00:16:59 Растирание
• Растирание тыльной стороной средних фаланг: кисть полусжимают в кулак, опираясь на большой палец.
• Техника круговых движений аналогична растиранию подушечками пальцев.
• Пилообразное растирание: энергичное движение, кисти немного согнуты, массажист видит пространство между локтевыми краями.

00:17:57 Разминание
• Разминание — основной приём для глубоко лежащих мышц, сравнимый с гимнастическими упражнениями.
• Увеличивает эластичность связок и сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение.
• Глубокое разминание успокаивает нервную систему, поверхностное в быстром темпе тонизирует организм.
00:18:50 Разминание одной рукой
• Кисть с максимально отведённым большим пальцем накладывается поперёк мышечных волокон.
• Сгибая пальцы, массажист приподнимает мышцу и смещает её в сторону большого пальца.
• Характер движений напоминает замес теста, давление равномерное.

00:19:50 Разминание с отягощением
• Для лучшего захвата мышцы отягощаются пальцы, для более глубокого разминания — кисть массажиста.

00:20:09 Поперечное разминание
• Однонаправленное: руки работают синхронно.
• Разнонаправленное: руки работают попеременно, перемещаясь по всей мышце.
00:20:55 Длинное разминание
• Руки работают попеременно, движения широкие, маховые, винтообразные.

00:21:57 Ударные приёмы
• Поколачивание, похлопывание, рубление: резкое механическое воздействие на ткани, возбуждают ЦНС.
• Поколачивание кулаком: быстрая техника, не менее шести ударов в секунду.
• Похлопывание кистью: пальцы немного сомкнуты, кисть принимает вид ковша, смягчает удар.
• Рубление: самый интенсивный приём, удар наносится четвёртым и пятым пальцами.

00:26:07 Вибрационные приёмы
• Потряхивание, валяние, встряхивание, вибрации: вызывают сотрясение массируемых тканей.
• Лёгкое сотрясение успокаивает, интенсивное возбуждает.
• Вибрации обладают обезболивающим действием, используются при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

00:29:38 Пассивные движения
• Применяются при плохой подвижности суставов или недостаточно эластичных связках.
• Массируемый должен быть полностью расслаблен.